การทำให้นอนหลับลึก 🎯 Update ล่างสุด
- ตามแพทย์แผนจีน จะให้นอนก่อน 23.00 ✅
... และตามแพทย์แผนตะวันตก เป็นช่วงร่างกายหลั่ง . ... A . เมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนการนอน ... ฮอร์โมนชนิดนี้ถูกกระตุ้นโดยความมืดและถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง ... ดังนั้น ห้องนอนควรมืด ( มีแสงรบกวนน้อย ) . ... B. โกรทฮอร์โมน (Growth Hormones) หรือฮอร์โมนชะลอวัย ... ช่วยลดไขมันและช่วยลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ... มีผลคล้ายยาแก้ซึมเศร้า (Antidepressant) และไม่มีผลข้างเคียง ... ช่วยต้านภาวะกระดูกพรุน และเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ... ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น 🚩 . .
- จำนวนชม.ในการนอน แต่ละช่วงอายุ
... แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ... เฉลี่ย 7 - 8 ชม. เป็นจุดสมดุล ( ผลการวิจัยจากหลายแห่ง ) 🤩 ... นอนน้อยเกินไป มากเกินไป เสี่ยงปัญหาสุขภาพ . ... คนที่นอนกรน จำนวนชั่วโมงในการหลับจะต้องเพิ่มขึ้น ... ( นอนตะแคงช่วยได้บ้าง ) ... ควรงีบหลับกลางวัน ก่อน 15.00 ( ไม่เกิน 20 นาที ) . ... คนที่นอนกรน แบบภาวะหยุดหายใจขณะหลับ Sleep Apnea ... จำเป็นต้องใช้ เครื่องอัดแรงดันลมที่เรียกว่าเครื่อง CPAP ... ผมก็ใช้อยู่ ช่วยได้มากครับ 💖 . .
- รอบหัวนอน ห้ามมีคลื่นรบกวน ❌
... A. คลื่นมือถือ ... Charge ให้ห่างจากหัวนอน 4 เมตร ... ให้ดี เปิดเครื่องให้เหลือเท่าที่จำเป็น . ... B. "คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า" EMF ... มักจะมาจากหม้อแปลงไฟคุณภาพต่ำ เช่น LED Clock . ... C. แพทย์ญี่ปุ่น แนะนำ ปิด WiFi ก่อนนอน 1 ชม. ... แพทย์ตะวันตก จะห้ามใช้มือถือก่อนนอน 3 ชม. ... เลี่ยง Blue Light ... หันมาอ่านหนังสือจริงแทน . ... D. คลื่นความถี่ธรรมชาติดีสุด ... ดังนั้น ห้องนอนที่อยู่ติดสวน จะทำให้หลับง่าย หลับลึก . .
- การใช้ชีวิต 😍
... ตอนเช้า ตื่นมาดื่มน้ำ 1 แก้ว ... เพื่อให้สมองตื่นตัว ... เดินรับแสงอาทิตย์ รับพลังธรรมชาติ 30 นาที ... ออกกำลังกายพอเหมาะเป็นประจำ ... ( อย่างน้อย 4 ชม.ก่อนนอน ) . ... ผู้สูงอายุ แนะนำ ชี่กง โยคะ . ... งด คาเฟอีน แอลกอฮอลล์ ช่วงบ่าย ... ( อย่างน้อย 8 ชม.ก่อนนอน ) ... งด บุหรี่ ก่อนนอน 4 ชม. ( เลิกได้ยิ่งดี ) . ... ลด แป้งมื้อเย็น เพราะคาร์บย่อยนาน ... จะทำให้หลับไม่สนิท ... งด มื้อดึก . ... อาบน้ำอุ่น ... แช่น้ำอุ่น / แช่เท้า 40℃ ... นาน 10 นาทีก่อนเข้านอน 90 นาที . ... ฝังเข็ม ... สวดมนต์ นั่งสมาธิ ช่วยได้มาก 🥳 ... ผู้สูงวัย เหมาะกับการออกกำลังกายแนวชี่กง โยคะ ... แพทย์ทั้งตะวันตก ตะวันออก เห็นพ้องต้องกัน . ก่อนนอน 🎯 ... งด ดูหนังตื่นเต้น เร้าอารมณ์ ... เลี่ยง แสงสีฟ้าจากหน้าจอ อย่างน้อย 1 ชม. . ถ้ายังหลับยาก ... อาจต้องพิจารณา ทาน Melatonin 1 mg ... ( 1 mg ปลอดภัย และจากงานวิจัยได้ผลดีสุด ) ... ก่อนนอนประมาณ 1 ชม. . .
- ในแง่มุมพลังงานธรรมชาติ ✴
... หลีกเลี่ยงความเครียดจากข่าวโหดร้าย ... โดยเฉพาะพวกรายงานแบบเจาะลึก ... ยิ่งฟังมาก ยิ่งเป็นตอกย้ำ ให้จิตตก . ... หลีกเลี่ยง ละครตบตีแย่งชิง ด่ากันไปมา ... เพื่อนที่เอาแต่เล่าเรื่องไม่สร้างสรรค์ หม่นหมอง . ... กรณีต้องการ ล้างพลังงานลบ ... https://tinyurl.com/af48ecrv . ... แท่งเรกิ 🔴 ปล่อยพลังงานสมาธิธรรมชาติ ... ช่วยให้ผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น หลับสนิท ... https://tinyurl.com/1bdf18y8 . สุคนธบําบัด Aromatherapy ... ใช้น้ำมันหอมระเหยช่วยได้ ... เช่น Lavender, Rose, Chamomile . .
- ในแง่มุมฮวงจุ้ย ✴️
... ห้ามประตูห้อง ประตูห้องน้ำ ตรงกับเตียงนอน ... ห้ามนอนใต้คาน . ... หยาง - เคลือนไหว - สว่าง ... อิน - นิ่งสงบ - มืด ... เวลานอน ห้องต้องมืด ... เปิดไฟนอน ... Mealtonin ไม่หลั่ง ... หลับไม่สนิท ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้น้อย . ... อุณหภูมิเย็นพอเหมาะ ช่วยให้หลับสบาย 🥰 . ... ทิศหัวนอน ต้องปรับสมดุล ดวงชะตา 🚩 ... เช่น ธาตุเย็น ขี้หนาว กระเพาะไม่ย่อย ... หากหัวนอนไปทิศเหนือ ธาตุน้ำ ... ยิ่งไปกันใหญ่ ป่วยไม่หาย ... ต้องหันนอนไปทิศใต้ ธาตุไฟ ช่วยปรับสมดุล ... แต่ในทางปฏิบัติจริง ดวงซับซ้อนกว่านั้นมาก✴️ . ... และแม้หมุนเตียง ให้ทิศหัวนอน สมดุลกับดวงชะตา ... แต่พลังดวงดาวเปลี่ยน ประตูอาจกลายเป็นดาวเสียลาภ ... หรือหมุนเตียง ไม่ดูฤกษ์ยาม ... มีปัญหาอีก . ... เวลาไปจัดฮวงจุ้ย ห้องนอนสามีภรรยาจะยุ่งยากหน่อย ... เพราะต้องหาทิศที่สมดุลกับดวงทั้ง 2 คน . . ✅ สรุป การนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก 😇 Zzz .... ช่วยให้ร่างกายได้พัก ซ่อมเสริมสุขภาพ ... จิตแช่มชื่น แจ่มใส อารมณ์ดี .... มีเงินเท่าใด ก็ซื้อสุขภาพไม่ได้ . มีรายละเอียดเพิ่มเติมที่ comment ครับ . . Update : 6/2023 🚩
จากหนังสือ เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x 3 .
- ห้องนอน ควรเหลือของใช้เท่าที่จำเป็น
- ห้องนอน ไม่ควรใช้ไฟขาว
... ใช้ไฟเหลือง เพื่อให้สมองรับรู้ว่า คือ การพักผ่อน .
- นวดศรีษะเพื่อกระะตุ้นการไหลเวียนของน้ำในไขสันหลัง
... เพื่อขับของเสียออกไป โดยทำได้ตลอดทุกช่วงพักทำงาน .
- Bed จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน โดยเน้น 4 เรื่อง
... 1. ต้องสะอาดปราศจากฝุ่น ... 2. อุณหภูมิที่พอเหมาะ ไม่ร้อนหรือไม่เย็นจนเกินไป ... 3. ที่นอนและหมอนที่นอนแล้วสบายตัว ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป ... 4. ใช้กลิ่นหอมจากธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับสบายและสนิทมากขึ้น . . Update : 6/2025 ❤
- การนอนดึกติดต่อกันหลายวัน
... แล้วมานอนชดเชยทีเดียวอาจช่วยได้บ้าง ... แต่ไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ยั่งยืน .
- หากนอนหายไป 1 ชั่วโมง
... อาจใช้เวลาถึง 4 วันในการฟื้นฟูร่างกาย .
- การบริหารจัดการความคิดก่อนนอน
... หากมีเรื่องราวหรือความคิดวนเวียนในหัวก่อนนอน ... ควรเขียนลงบนกระดาษ 5 เรื่องหลักๆ ที่รบกวนจิตใจ ... วางแผนว่าจะแก้ปัญหาเหล่านี้ในวันรุ่งขึ้นอย่างไร ... เช่น จะแก้ตอนกี่โมง จะทำอะไรบ้าง . ... วิธีนี้จะช่วยให้สมองหยุดคิดและสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น . .
- นวดศีรษะระหว่างวัน
... นวดขมับหรือศีรษะในช่วงพักการทำงานเป็นประจำ ... เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำไขสันหลัง ... และขับของเสียในสมองออกไป ... ช่วยให้สมองผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น .
- คลายกล้ามเนื้อก่อนนอน
... คนหลับยากจำนวนมากอาจเป็นเพราะ ... ร่างกายยังคงความตึงเครียดของทั้งวัน ... โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่เกร็งโดยไม่รู้ตัว . เคล็ดลับ: 🚩 ใช้เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อแบบเป็นจังหวะ 5-10 นาที ก่อนนอน
- นอนหงาย หลับตาลง
- เริ่มจากเท้า กำเท้าให้แน่น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ คลายออก
... ทำซ้ำกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ... น่อง, ต้นขา, มือ, แขน, ไหล่, คอ, หน้าผาก, ใบหน้า . การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายตระหนักถึงความตึงเครียดสะสม และเมื่อคลายออก ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะสงบก่อนการหลับลึก . วิธีนี้ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ด้วย ❤ . .
- หากคุณเคยได้ยิน "หัวเย็น เท้าอุ่น จะหลับสบาย"
... ลองใส่ถุงเท้าก่อนนอน ... ปลอกหมอนเย็น ... ผมได้ลอง Notori - เลือก Level 3 เย็นสุด ... เย็นกว่าผ้าทั่วไปถึง 1.3 °C ... หลับง่ายขึ้นจริง 🤩 ( ไปซื้อซ้ำแล้ว ) . Deep Sleep #DeepSleep